Esse texto vai eliminar qualquer dúvida que você tenha sobre qual a melhor atividade fisica para emagrecer…
Emagrecer pode significar reduzir o peso na balança, eliminar a barriguinha indesejada e até diminuir o culote!
É super importante que você faça uma atividade física que te ajude a gastar calorias, e não existe a atividade física ideal. Tem que ser a que você gosta de fazer!
A melhor atividade é a que você gosta de fazer e te dá prazer a que você vai se sentir bem fazendo. Claro que sempre exigirá um esforço, e um pouco de desconforto, mas com o tempo você vai ganhando condicionamento fisico e coordenação e vai ficando mais fácil qualquer atividade física. Se alguém quiser vender uma atividade específica e falar que essa emagrece mais que a outra, isso é balela. Existem aulas que têm um gasto calórico mais alto, mas de nada adianta você fazer uma atividade física porque você quer emagrecer, uma atividade física que tem um alto gasto calórico e você ficar parando toda hora. Ou você não gostar de fazer, achar chato ou barulhento.
Cada um tem suas caracteristicas de personalidade, e se para voce colocar um fone de ouvido e correr na esteira é mais motivante que fazer uma aula badalada, o importante é você pegar firme na atividade física de alguma forma!
É muito importante você gastar mais calorias do que você come e pra gastar mais calorias atividade física vai ajudar. Comer menos seria eliminar as tranqueiras da sua alimentação. Diminuir açucares e frituras. Para conseguir melhorar seus habitos, é necessario um comprometimento real com o seu objetivo. Você pode fazer um exercício mental, se imaginar mais magro ou mais magra e sentir a sensação de estar mais magro alcançado o seu objetivo.
Comendo menos tranqueiras você vai estar ingerindo menos calorias e fazendo qualquer atividade física você estará gastando mais calorias, essa diferença entre o que você gasta você come chama – se DÉFICT CALÓRICO. Na literatura está escrito que a cada 7 mil calorias de déficit a gente consegue perder um quilo de gordura. Calma não desanima ! Não é tão difícil assim !
Do que depende seu gasto calórico?
O seu gasto calórico depende do seu metabolismo basal, mais o gasto calorico na atividade física , mais o gasto calórico do seu F.A – ( fator de atividade )
METABOLISMO BASAL
O seu Metabolismo Basal é o gasto calorico que voce tem a noite, para repor todo o seu corpo para o dia seguinte estar descansado. Ele depende do seu peso, idade e altura.
FATOR DE ATIVIDADE
O fator de atividade é o gasto calorico das atividades do seu dia a dia. Compare o trabalho de um pedreiro e de um analista de sistemas. O gasto calorico em uma atividade mais ativa, é sempre maior do que em uma atividade que a pessoa passa a maior parte do tempo sentada. Por isso , descer um ponto antes, eliminar o elevador, e subir as escadas, vão acrescentar no gasto calórico diario.
GASTO CALÓRICO NA ATIVIDADE FÍSICA
Aulas em academia geralmente gastam bastante calorias, como exemplo temos as aulas de jump, que são realizadas numa cama elastica, aulas de step, e de danças em geral têm um gasto calorico alto e são direcionadas para a redução de gordura. Esportes ao ar livre, em grupos, como voleibol, futebol, corrida de rua, são todas modalidades que gastam muitas calorias e podem colaborar para o emagrecimento. Existem várias atividades, natação, polo, esportes radicais, etc… Basta você experimentar e escolher a sua!
Um exemplo para voce entender a conta do DEFICT CALORICO . Se você consome 1500 calorias e tem um gasto de 2300 kcal. A diferença entre gasto e consumo é de 700kcal . Ao final de 10 dias, acumula 7000 kcal . Na teoria, isso proporciona um kilo a menos de gordura corporal. Por isso é tão importante você manter a alimentação equilibrada nos finais de semana. Pois se você faz tudo direitinho durante a semana, começa com uma ingesta negativa, para nos 4000 de deficit e “chuta o pau da barraca” no final de semana, o seu organismo começa a contar tudo de novo , e voce nunca vê o resultado! Comprometa -se com você! Até quando voce vai habitar esse corpo que não é o que voce quer pra voce?
Encontramos esse conteúdo no Youtube